1 di 3
Personal trainer · CrossFit Mola di Bari
Non allenarti solo per apparire forte.
Allenati per esserlo davvero.
Functional bodybuilding, bodybuilding, HYROX: quale dei tre serve a te si decide al box, dopo che ti ho visto muoverti sotto un carico.
01 Chi sono
Una persona per volta.
Personal trainer a CrossFit Mola di Bari. Lavoro one to one: un programma scritto per te e corretto mentre ti alleni.
Sto lì con te, per tutta l’ora. Conto le ripetizioni, correggo quello che serve e, se il carico è sbagliato, lo cambio mentre stai lavorando.
A CrossFit Mola di Bari
02 Le discipline
Tre modi di allenarti.
Quale dei tre fa per te lo capiamo insieme, perché dipende da come ti muovi oggi.
Movimenti composti, in piedi e senza appoggio per la schiena: si spinge, si tira, si porta. Il gesto intero invece del muscolo isolato, così la forza che costruisci si vede anche fuori dal box. La funzionalità è la base.
Isolamento: un distretto per volta, portato vicino al cedimento, con la tecnica che regge il carico che serve a costruirlo. L’estetica è il risultato.
Otto chilometri e otto stazioni, sempre nello stesso ordine: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmer’s Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Un chilometro di corsa prima di ognuna, e all’ultima serve ancora forza con otto chilometri nelle gambe.
60 minuti, divisi così
03 Il programma
Cosa c’è dentro
- Test iniziale: capiamo da dove parti davvero
- La tua scheda, scritta dopo il test
- La ricevi in PDF, con tutto già scritto tranne il carico
- Correzione tecnica a ogni seduta
- Progressioni che cambiano quando cambi tu
Schede copiate
Il tuo programma nasce dopo il test, quando ho visto come ti muovi e quanto carico reggi.
La scheda che ricevi, con il marchio in testa. Gli esercizi e i numeri che valgono per tutti sono scritti; i carichi si scrivono dopo che ti ho visto muovere.
1 di 3
04 Coaching online
Ti alleno anche online.
Il rapporto è lo stesso. Cambia lo schermo.
Mi dici da dove parti
Mi scrivi e mi racconti quanto ti alleni, cosa hai già fatto e dove vuoi arrivare. Se serve a capire come ti muovi, ti chiedo un video.
Poi ti scrivo la scheda
La ricevi in PDF: ce l’hai sempre sul telefono e cambia quando cambi tu.
Mi mandi i video, io ti correggo
Registri le serie che ti chiedo, me le mandi e io guardo la tecnica e ti dico cosa cambiare. Quanto spesso ci sentiamo dipende da quanta esperienza hai addosso.
05 Chi alleno
Da chi ricomincia a chi gareggia
Chi torna ad allenarsi dopo anni fermo
Si comincia da dove sei adesso, non da dove eri. Prima il test, poi la scheda: il primo mese serve a rimettere in ordine i movimenti.
Chi ha passato i quaranta e vuole restare intero
Una serie fatta male e ripetuta per sei settimane non è allenamento. È un infortunio che si prende il suo tempo. One to one vuol dire che ti guardo, ogni ripetizione.
Chi si allena da solo ed è fermo allo stesso peso da mesi
Il progresso è ripetere lo stesso numero per settimane e salire solo quando la tecnica regge fino all’ultima serie. Quasi sempre quello che manca è la progressione.
Chi gareggia e cerca qualche secondo in meno
Correre già stanco e spingere ancora: si allena, non si improvvisa. Si costruisce la forza che regge quando il fiato è finito e si prova nelle condizioni della gara.
06 Al box
Dove si lavora
A CrossFit Mola di Bari, in Via S. Sabino. Bilancieri, anelli, manubri e lo spazio per correre: quello che serve a fare le tre cose che alleno.
1 di 5
07 Domande
Quello che mi chiedono
Dove ti alleni?
A CrossFit Mola di Bari, in Via S. Sabino. Le lezioni sono one to one: ci sei tu e ci sono io, per tutta l’ora.
Devo già essere allenato per cominciare?
No. Quello che conta è come ti muovi oggi, non quanto ti sei allenato prima: lo vedo al test iniziale.
Come funziona il coaching online?
A distanza, ma seguito allo stesso modo: guardo i tuoi video e ti dico cosa correggere, con la stessa attenzione che avrei al box.
Che cos’è HYROX?
Una gara a tempo: otto chilometri di corsa e otto stazioni, un chilometro e una stazione per otto volte, sempre nello stesso ordine in tutto il mondo. Il fiato non si recupera mai del tutto: si corre stanchi e si lavora comunque, stazione dopo stazione, fino all’ultima.
Quanto dura una seduta?
Sessanta minuti: dieci al riscaldamento del movimento del giorno, cinque alla mobilità dove serve a te, il resto al carico e al fiato.
Come si comincia
Il programma lo scrivo io. Il lavoro lo fai tu.
Scrivimi in DM e fissiamo il primo incontro.
Facciamo il test iniziale al box, dove guardo come ti muovi sotto un carico leggero prima di scrivere qualsiasi cosa.
Ti scrivo la scheda e te la correggo mentre ti alleni, e cambia quando cambi tu.
08 Dove mi trovi